Incontro 1

• Che cos'è la mindfulness

• Cosa non è la mindfulness

• Come si pratica la mindfulness

• I 7 pilastri della mindfulness parte 1

• I 7 pilastri della mindfulness parte 2

• I 7 pilastri della mindfulness parte 3

• Esercizio dell'uvetta

• Istruzioni pratica sul respiro e postura

• Traccia audio Pratica sul respiro (esercizio)

• Compiti 1 incontro

• Traccia audio pratica sul respiro 20 minuti (compiti)

Incontro 2

• Che cos'è la mindful eating

• I principi di mindful eating

• Le 7 abilità del mangiatore consapevole

• Esercizio delle 5 patatine

• Istruzioni Body Scan e postura

• Traccia audio Body scan

• Compiti 2 incontro

Incontro 3

• I trigger delle abbuffate

• Esercizio del pretzel

• Esercizio del cioccolatino

• Compiti 3 incontro

Incontro 4

• Fame dello stomaco e delle cellule

• Esercizio dell'acqua

• Introduzione allo yoga

• Compiti 4 incontro

Incontro 5

• Fame del cuore e della mente

• Impariamo a scegliere

• Pratica sul gusto con cibo trigger

• Compiti 5 incontro

• Traccia audio pratica sul respiro con poche istruzioni (compiti)

Incontro 6

• Il potere della scelta

• Esercizio potluck (con cibo sicuro e trigger)

• Traccia audio Pratica sul senso di sazietà e pienezza

• Compiti 6 incontro

Incontro 7

• Perdono e Self compassion

• Esercizio frutta secca

• Traccia audio Pratica sul perdono

• Compiti 7 incontro

Incontro 8

• Accettazione corporea

• Food&Mood

• Traccia audio Pratica meditativa di ringraziamento al corpo

• Compiti 8 incontro

Incontro 9

• Ricadute e consolidamento del percorso

• Meditazione camminata

• Traccia audio Pratica di amorevole gentilezza