Mindful Eating e Ciclo Mestruale: Ascoltare il Corpo nelle Diverse Fasi
Paolo Patria- 24 apr
- Tempo di lettura: 2 min
Ogni mese il corpo cambia, ma raramente ci prendiamo il tempo per ascoltarlo davvero.
Durante il ciclo mestruale, i livelli ormonali influenzano fame, energia, umore, voglie e perfino il modo in cui viviamo il nostro corpo. Eppure, questi segnali vengono spesso ignorati o giudicati. La Mindful Eating ci insegna a fare qualcosa di diverso: accogliere, osservare, rispettare.
Il ciclo mestruale influenza la fame (e non solo)
Il ciclo non è lineare, e nemmeno i nostri bisogni lo sono. Le 4 fasi mestruali hanno un impatto reale sul nostro corpo:
Fase mestruale (giorni 1-5)
È il momento del rilascio, del rallentare.
Ti senti più stanca o con meno appetito? Oppure desideri cibi caldi, avvolgenti, “di conforto”? È tutto normale.
Pratica Mindful:
Rallenta anche nel modo in cui mangi. Accogli il bisogno di coccole. Nutriti con attenzione, senza giudizio.
Fase follicolare (giorni 6-14)
L’energia cresce, come anche la voglia di fare e sperimentare. Gli estrogeni salgono, migliorano l’umore e l’appetito si fa più stabile.
Pratica Mindful:
Ascolta il tuo corpo in movimento. Mangia con curiosità. Sperimenta nuovi cibi e osserva come ti fanno sentire.
Ovulazione (giorni 14-17 circa)
Picco di vitalità, connessione, voglia di stare nel mondo.
Potresti sentirti più leggera e più centrata.
Pratica Mindful:
Condividi i pasti, esplora il piacere del mangiare in compagnia. Coltiva la presenza anche nei gesti quotidiani legati al cibo.
Un invito all’ascolto
Il tuo corpo ti parla tutto il mese. E non lo fa per metterti alla prova: lo fa per guidarti.
Con la Mindful Eating impari a rispondere a questi segnali con rispetto e presenza.
Ogni fase è diversa. Ogni bisogno è valido.
Non sei “sbagliata” se cambi. Sei viva.
Per i/le professionistə della salute
Accompagnare le pazienti in questo percorso significa:
• Normalizzare il cambiamento corporeo legato al ciclo
• Educare a riconoscere la fame e la sazietà senza giudizio
• Offrire strumenti pratici di Mindful Eating nelle diverse fasi
• Sostenere l’autocompassione e il dialogo con il corpo
La consapevolezza è una competenza che si può coltivare,
e ogni ciclo è un’occasione per farlo.
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Siamo qui per accompagnarti, passo dopo passo
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