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5 passi per Affrontare le Abbuffate con Consapevolezza:

Comprendendone le Cause e le Conseguenze


Le abbuffate rappresentano un fenomeno complesso che può avere conseguenze significative sulla salute fisica e mentale. Sono un sintomo che contraddistingue alcuni disturbi alimentari, il più diffuso in assoluto è il Binge Eating ( alimentazione incontrollata).

Nel contesto del mindful eating è essenziale esaminare le radici profonde di questo comportamento e comprendere le sue implicazioni per il benessere complessivo. In questo articolo  esploreremo le cause delle abbuffate e le loro conseguenze, offrendo anche suggerimenti su come affrontarle con consapevolezza e compassione.



Cause delle Abbuffate:


Le abbuffate possono derivare da una varietà di fattori fisici, emotivi e psicologici. Alcune cause comuni includono:

1. Gestione Emotiva: Le persone spesso cercano conforto o distrazione attraverso il cibo in risposta allo stress, alla tristezza o all'ansia in modo inconsapevole, ovvero senza strumenti per rendere tale azione funzionale ma trasformandola in uno sfogo.


2. Restrizione Dietetica: Le diete restrittive portano a un senso di privazione e non soddisfazione delle nostre esigenze fisiologiche e psicologiche, innescando episodi di abbuffate come reazione compensatoria.


3. Condizionamento Sociale: La pressione sociale, i modelli culturali e le aspettative esterne possono influenzare il comportamento alimentare e portare a comportamenti disfunzionali.


4. Carenze Nutrizionali: Alcune abbuffate possono essere il risultato di carenze nutrizionali o sbilanciamenti nell'alimentazione quotidiana.


5. Scarsa consapevolezza: Durante i pasti siamo spesso distratti da altro ( tv, telefono, conversazione, radio) e procediamo col pilota automatico senza procurarci realmente soddisfazione e quindi sazietà.


Conseguenze delle Abbuffate:


Le abbuffate possono avere impatti negativi sulla salute e sul benessere a breve e lungo termine:

1. Disagio Fisico: L'eccesso di cibo può causare sensazioni di disagio gastrointestinale, gonfiore e nausea.


2. Senso di Colpa e Vergogna: Dopo un episodio di abbuffata, molte persone sperimentano sentimenti intensi di colpa, vergogna e auto-critica.


3. Ciclo Distruttivo: Le abbuffate possono dare luogo a un ciclo distruttivo di restrizione e abbuffata, contribuendo a disturbi alimentari come la bulimia nervosa e il Binge Eating.


4. Impatti Emotivi: Le abbuffate possono influenzare negativamente l'umore, la fiducia in se stessi e la salute mentale complessiva.



5 Passi per affrontare le Abbuffate con Consapevolezza:


1. L'abbuffata è la risposta naturale alla deprivazione.


2. Rifletti su che cosa è successo nei giorni precedenti, anche nelle settimane precedenti. Hai messo in atto dei meccanismi di privazione e di restrizione? E’ proprio in quel momento che nasce l’abbuffata. 


3. Non ti giudicare, non ti punire! L’abbuffata non è forza di volontà non è un sintomo o una conseguenza del nostro valore morale come persone. Non ha nulla a che vedere con noi! 


4. Non compensare con ulteriori restrizioni o digiuni per cercare di risistemare le cose. Assolutamente no! Farai un grave errore perché alimenterai la possibilità di una abbuffata ancora più intensa quindi non compensare.


5. Ricordati l’abbuffata non è un fallimento, tu non sei un fallimento. E’ un'esperienza che può essere costruttiva per imparare a conoscersi.


Affrontare le abbuffate con consapevolezza è un viaggio personale che richiede impegno, pazienza e auto-comprensione. Comprendere le cause profonde di questo comportamento e le sue conseguenze è il primo passo verso una relazione più sana e equilibrata con il cibo e con se stessi.

Con pratiche come il Mindful Eating e il sostegno della comunità e dei professionisti, è possibile superare le abbuffate e promuovere il benessere duraturo.


Attraverso una pratica continua di indagine sui propri meccanismi innescati dalla cultura della dieta, consapevolezza e auto-compassione, possiamo trasformare il nostro rapporto con il cibo e con noi stessi, conducendo una vita più equilibrata e appagante.




Autore dell'articolo: Paolo Patria (Life Coach)

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