Le diverse tipologie di abbuffate

Le abbuffate compulsive non hanno tutte la stessa forma. A volte sono evidenti e travolgenti, altre volte più sottili e nascoste, ma in ogni caso portano con sé emozioni difficili come colpa, vergogna, perdita di controllo o frustrazione.

Riconoscere e comprendere le diverse tipologie di abbuffate è un passo importante per imparare a guardarsi con più consapevolezza, meno giudizio e maggiore compassione.

Le principali tipologie di abbuffate

🔹 1. Abbuffata oggettiva

È la forma più conosciuta: un episodio caratterizzato da un’eccessiva quantità di cibo, accompagnata da una sensazione di perdita di controllo. Spesso lascia conseguenze fisiche come dolore allo stomaco, nausea e grande senso di colpa.

🔹 2. Abbuffata soggettiva

Qui non si parla necessariamente di grandi quantità di cibo, ma di come la persona percepisce quell’episodio. Anche se non rispetta i criteri clinici di un’abbuffata, il vissuto emotivo è molto simile: senso di fallimento, vergogna e auto-giudizio.

🔹 3. Semi-abbuffata

È più rapida e spesso avviene di nascosto, magari di notte o in momenti di solitudine. La compulsione è forte ma più breve, e può sembrare più “gestibile”, anche se lascia comunque disagio e frustrazione.

🔹 4. Abbuffata a rallentatore

Qui c’è più spazio di scelta: si resiste per un po’, si selezionano i cibi con cura e ci si prende il tempo per prepararli. C’è quindi maggiore presenza mentale rispetto alle altre tipologie, e questo può rappresentare un punto di partenza per ritrovare progressivamente più consapevolezza e controllo.

Sintomi ed elementi comuni

Le abbuffate, indipendentemente dalla forma, hanno caratteristiche ricorrenti:

• consumo di cibi percepiti come “proibiti”;

  
  

• sensazioni di colpa e vergogna;

  
  

• comportamenti compensatori (rigidità nelle regole alimentari, segretezza, restrizioni estreme);

  
  

• oscillazioni di peso nel tempo;

  
  

• continua valutazione di sé in base al corpo, alla forma o al numero sulla bilancia.

  
  

I principali fattori di rischio

Spesso le abbuffate nascono o si mantengono a causa di alcuni meccanismi:

• eccessiva rigidità nelle regole alimentari;

  
  

• iper-controllo e restrizioni caloriche;

  
  

• difficoltà a gestire le emozioni senza ricorrere al cibo;

  
  

• incapacità di ascoltare i segnali naturali di fame e sazietà;

  
  

• insoddisfazione dei propri bisogni, fisici ed emotivi.

Strumenti per iniziare a gestirle

Affrontare le abbuffate non significa “avere più forza di volontà”, ma sviluppare strumenti di ascolto e auto-compassione:

Respirazione: imparare a fermarsi, calmare l’ansia e tornare al presente.

Self-compassion: trattarsi con gentilezza, distinguendo i comportamenti dalle qualità personali, senza identificarsi con l’errore.

Mindfulness: allenarsi alla consapevolezza del corpo e delle emozioni, per ridurre il giudizio e costruire un rapporto più equilibrato con il cibo.

Vai al test!

Le abbuffate non definiscono chi siamo. Sono un segnale, non un fallimento.

Riconoscerne le diverse tipologie e i fattori che le alimentano è il primo passo per trasformare il rapporto con il cibo in un percorso di ascolto, rispetto e cura di sé.

Con consapevolezza, compassione e il giusto supporto, è possibile uscire dal circolo vizioso delle abbuffate e ritrovare un benessere autentico e duraturo.

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